1. Die ersten Wochen (Phase des Anfängers und initialen Enthusiasmus)
· "Was mache ich hier? Alle schauen mich an.": Unsicherheit und das Gefühl, ein Fremder zu sein. Es ist sehr üblich, das Gefühl zu haben, beobachtet zu werden, obwohl die meisten eigentlich auf ihre eigene Trainingsroutine fokussiert sind.
· "Ich weiß nicht, wie ich diese Maschine benutze, ich werde lächerlich aussehen.": Angst vor Fehlern und mangelndes technisches Wissen.
· "Mir tut alles weh, ich kann nicht einmal die Treppe heruntergehen.": Die berühmte Muskelkater (später auftretender Muskelkater) beherrscht die Gedanken. Es normal, kann aber demotivierend sein.
· "Das ist schwieriger als ich dachte.": Zusammenstoß zwischen Erwartung und Realität. Der Mangel an Fitness wird offensichtlich.
· "Wie gut! Ich fühle mich energiegeladen und stolz.": Es gibt auch Momente der Euphorie nach dem Training, dank der Endorphine. Das ist der Teil, der süchtig macht.
2. Nach dem ersten Monat (Phase der Realität und Zweifel)
· "Ich sehe keine Veränderung in meinem Körper.": Ungeduld taucht auf. Der Körper braucht länger, um sichtbare Veränderungen zu zeigen, als wir es uns wünschen, obwohl es intern bereits Verbesserungen gibt (mehr Ausdauer, besserer Schlaf).
· "Lohnt sich der ganze Aufwand wirklich?": Existenzielle Zweifel tauchen auf, besonders an einem Tag, an dem man keine Lust hat zu gehen.
· "Ich stecke fest, ich mache keinen Fortschritt mehr.": Man erreicht das erste Plateau, wo die schnellen Anfangsverbesserungen langsamer werden. Es ist ein kritischer Punkt, an dem viele aufgeben.
· "Ständige Vergleiche": "Er hebt mehr", "sie hat bessere Form", "ich werde das nie erreichen". Der Vergleich ist der Feind der persönlichen Motivation.
· "Ausreden suchen": "Heute bin ich zu müde", "das Wetter ist schlecht", "ich fange nächste Woche an". Der Geist sucht aktiv nach Gründen, um das Training auszulassen.
3. Positive Gedanken, die auftauchen (und der "Treibstoff" sind)
· "Heute bin ich 5 Minuten länger ohne Pause gelaufen!": Feier der kleinen nicht ästhetischen Erfolge: mehr Ausdauer, mehr Kraft, bessere Technik.
· "Ich fühle mich weniger gestresst und schlafe besser.": Man bewertet die mentalen und gesundheitlichen Vorteile, die oft früher kommen als die physischen.
· "Das ist jetzt MEINE Routine.": Man beginnt das Gefühl von Eigentum und Gewohnheit zu spüren. Trainieren hört auf, ein seltsames Ereignis zu sein, und wird Teil der Woche.
· "Heute hatte ich keine Lust, aber ich bin gegangen und jetzt fühle ich mich großartig.": Man entdeckt die Zufriedenheit der Disziplin, die mächtiger ist als die sporadische Motivation.
· "Ich kann noch eine Wiederholung mehr!": Entwicklung der Einstellung zu Anstrengung und persönlichem Wachstum.
Wichtige Tipps zur Handhabung dieser Gedanken:
1. Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis: Anstatt "Ich will 5 kg verlieren", denke "Ich werde diese Woche meine 3 Trainingseinheiten abschließen".
2. Feiere die nicht ästhetischen Siege: Mehr Energie, bessere Laune, weniger Rückenschmerzen, mehr Flexibilität.
3. Der Vergleich ist ein Freude-Dieb: Kämpfe nur gegen dich selbst. Die Reise jeder Person ist einzigartig.
4. Beständigkeit tötet Perfektion: Es ist besser, 3 Mal pro Woche zu gehen und ein "anständiges" Training zu machen, als sich zu obsessiv mit Perfektion zu beschäftigen und sich in einem Monat auszubrennen.
5. Suche Hilfe, wenn du kannst: Ein Trainer, auch wenn es nur für ein paar erste Sitzungen ist, gibt dir technische Sicherheit und hilft Verletzungen zu vermeiden.
6. Höre auf deinen Körper: Lerne, den "guten Schmerz" der Anstrengung vom "schlechten Schmerz" einer möglichen Verletzung zu unterscheiden.
Zusammenfassend: Die ersten Monate sind ein geistiger Kampf zwischen Unsicherheit, Ungeduld und Zweifel gegen Zufriedenheit, Disziplin und kleine Erfolge. Diejenigen, die es schaffen, dass die positiven Gedanken den Kampf gewinnen, sind die, die das Training in einen nachhaltigen Lebensstil verwandeln.
