Il suffit d'utiliser un mur, le poids de son propre corps et de consacrer un peu de temps chaque jour pour contribuer de manière significative à l'amélioration de leur condition physique globale. Dans cette histoire photo, nous explorons 7 raisons soutenues par la science pour lesquelles ajouter 10 squats muraux par jour peut changer la donne tant pour le bien-être physique que mental.
Force et endurance des jambes
Les squats muraux ciblent principalement les cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers. Maintenir la position aide à développer l'endurance et la force de votre partie inférieure. Avec le temps, cela peut améliorer vos performances dans des activités comme la marche, la course et la montée des escaliers. Des jambes plus fortes signifient également un meilleur soutien pour vos genoux et vos articulations, réduisant ainsi les risques de blessures.
Force du tronc
Bien que ce soit un exercice axé sur les jambes, les squats muraux sollicitent également vos muscles du tronc. Vous avez besoin de vos abdominaux et de votre bas du dos pour rester droit et maintenir une bonne posture. Cette tension constante améliore la stabilité du tronc, qui joue un rôle clé dans l'équilibre et le mouvement. Un tronc fort réduit également les douleurs au dos et soutient de meilleurs schémas de mouvement dans la vie quotidienne.
Potentiel de réduction de la pression artérielle
Des recherches récentes montrent que des exercices isométriques comme les squats muraux peuvent aider à abaisser à la fois la pression artérielle systolique et diastolique. La tension et le contrôle nécessaires pendant le maintien stimulent des avantages cardiovasculaires. Pour les personnes souffrant d'hypertension ou celles cherchant à maintenir un cœur en bonne santé, des squats muraux quotidiens pourraient être un ajout utile à leur plan de bien-être.
Amélioration de la posture
Les squats muraux vous encouragent à appuyer votre dos contre le mur et à garder vos épaules alignées. Cela aide à corriger l'affaissement et entraîne votre corps à maintenir une posture droite. Une meilleure posture peut réduire la tension aux épaules et au cou, améliorer votre respiration et renforcer votre confiance en vous. Pratiquer des squats muraux quotidiennement développe la conscience corporelle et vous aide à vous tenir naturellement mieux tout au long de la journée.
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