Il y a six mois, j'étais l'exact opposé d'une personne qui se lève tôt.
Trois pressions sur ce bouton de répétition, un défilement de Twitter en étant allongé sous les couvertures, et les jours semblaient toujours précipitamment… faux.
Comme si j'avais constamment réagi au lieu de diriger.
Ce n'était pas un épuisement, exactement. C'était beaucoup moins évident : une lente fuite d'énergie, de concentration et de confiance.
Et la partie amère ? Je savais que j'étais capable de plus — mais je ne pouvais tout simplement pas trouver le commutateur pour l'allumer.
Puis je suis tombé sur un truc de lecture sur Internet à 2 heures du matin concernant l'effet composé des petites habitudes matinales.
Pas un drame de « 5 heures du matin ou rien ». Pas une routine miracle de 47 étapes. Juste quelques choses très pratiques à faire le matin qui pourraient, apparemment, avoir un énorme effet sur la concentration, la santé et l'état d'esprit en quelques mois.
Sceptique mais désespéré, je me suis lancé dans l'expérience.
Pendant six mois, j'ai suivi toutes les 10 habitudes chaque matin.
Pas d'exceptions : « Je vais le sauter aujourd'hui. »
Pas de failles : « Je vais compenser plus tard. »
Les résultats ? Disons juste que mes amis ont commencé à demander si j'étais entrée dans une sorte de culte de la productivité.
Habitude #1 - J'ai arrêté de me réveiller à mon téléphone
Avant l'expérience, le premier contact de la journée appartenait à mon téléphone.
Et non, pas pour un podcast d'inspiration brillante. Juste pour Twitter, Slack, et quelques messages de groupe passivement agressifs qui s'étaient simplement accumulés pendant la nuit.
Cela semblait inoffensif, mais neurologiquement, c'était un cauchemar. Voici pourquoi :
Vérifier votre téléphone tôt le matin met immédiatement votre cerveau en mode réactif.
Vous laissez les entrées externes - messages, gros titres, notifications - déterminer votre état mental avant même d'avoir décidé ce que vous vouliez être aujourd'hui.
Donc, pendant six mois, pas de téléphones dans la chambre la nuit. Un réveil à 12 $ a été acheté sur Amazon (laid comme le péché, mais ça fonctionne).
Terrible a été la première semaine. Mes doigts tremblaient littéralement pour le téléphone. Je me réveillais dans un brouillard, atteignais la table de nuit, et tout ce que je ressentais était du grain de bois.
Au bout de la troisième semaine, un étrange sentiment d'espace mental m'a accueilli le matin. Je ne commençais pas la journée avec les urgences des autres. Je restais même éloigné du doomscrolling avant cette première gorgée de café.
Résultat ? Les matins ont vu une forte diminution de mon anxiété. J'ai arrêté de me sentir comme si j'étais détourné par les agendas des autres et de commencer ma courbe de productivité depuis zéro.
Habitude #2 - Je faisais mon lit tous les jours
Oui, j'ai levé les yeux au ciel à celle-ci. L'expression « faire son lit » avait toujours semblé être un discours de productivité pour le fil dentaire : techniquement bon pour vous, mais ennuyeux et facile à sauter.
Le tournant : ce n'était en fait pas à propos du lit. Il s'agissait d'élan.
Si le lit est fait immédiatement après le réveil, ce qui a été accompli est quelque chose de concret en quelques minutes après avoir commencé la journée.
Psychologiquement, c'est une petite victoire, mais cela envoie le message : Nous sommes des gens qui font les choses.
Au cours du premier mois, j'étais entièrement passionnée par cela. Draps serrés, oreillers gonflés, pas de plis.
Au quatrième mois : c'était un mouvement automatique. Je n'y pensais même pas - mon corps le faisait pendant que mon cerveau commençait à peine à se réveiller.
Résultat ? Mes matins semblaient... plus propres, plus intentionnels... et étrangement, tout mon appartement devenait de plus en plus rangé parce que mon cerveau commençait à s'attendre à des « réalisations » dans d'autres domaines !
Habitude #3 - J'ai eu de la lumière du soleil avant le café
La partie la plus difficile était de s'installer. Je vis dans une ville où la « lumière du soleil » n'est parfois rien d'autre qu'une rumeur.
La science est néanmoins claire : d'abord les choses, le soleil dans vos yeux ancre votre rythme circadien, favorise le cortisol (le bon, c'est-à-dire, le cortisol transformateur le matin), et met le corps en mouvement avant la caféine.
Je m'étais donné pour instruction de sortir toujours cinq minutes avant même de penser au café. Peu importe si la journée était nuageuse ou non : la lumière, après tout, est de la lumière.
La première semaine, je le détestais absolument. Il pleuvait doucement le long de la rue, j'étais groggy, et le chien de mon voisin semblait être offensé par ma simple existence.
Venu le deuxième mois, j'ai réalisé que quelque chose de bizarre se passait : je m'endormais plus vite la nuit et me réveillais parfois avant mon réveil.
Résultat ? Les schémas d'énergie sont devenus beaucoup plus prévisibles ; mes baisses d'énergie de l'après-midi ont disparu, et je n'avais plus besoin de mendier pour une troisième dose de café pour passer à travers le dîner.
Habitude #4 - J'ai bu un verre d'eau complet avant quoi que ce soit d'autre
Avant cela, ma « première boisson » était essentiellement du café. Beaucoup de café.
Problème : boire de l'eau en premier parce que votre corps se réveille déshydraté. Pendant la nuit, l'eau se perd par l'exhalation et la transpiration, et la déshydratation est un moyen rapide de ruiner votre concentration, votre humeur et votre digestion.
Je mettais un verre d'eau sur le comptoir de la cuisine chaque nuit avant de me coucher. Il n'y avait maintenant aucune excuse pour moi le matin.
Cela ressemblait à, eh bien… Pas grand-chose. Puis j'ai réalisé que le brouillard matinal commençait à se dissiper un peu plus rapidement. La digestion s'améliorait. Et à ma surprise, l'état de ma peau semblait également s'améliorer.
Résultat ? Première chose le matin, je voulais de l'eau. Ce verre a certainement aidé à faire passer le filet en un flux constant de plus de boissons tout au long de la journée, résultant en des bénéfices composés.
Habitude #5 - J'ai fait 5 minutes de mouvement
Je ne parle pas d'un entraînement à part entière. Pas de gym, pas de collants noirs, pas de poses dignes d'Instagram. Juste cinq minutes de mouvement de mon corps de la manière qui me réveillait.
Certains jours, c'étaient des pompes et des squats, tandis que d'autres, c'était des étirements ou simplement danser sur une playlist embarrassante des années 2000.
Ce n'était jamais les calories brûlées ; cela envoyait toujours un signal indubitable à mon cerveau : Nous sommes en vie, nous bougeons, et il est temps d'être actif.
Au bout de deux mois, cinq minutes sont devenues dix. Au bout de six mois, c'est devenu une habitude, au point que sauter ce moment semblait être comme ne pas me brosser les dents.
Résultat ? Je ne me suis jamais senti rigide à nouveau, j'avais une bonne posture, et au moment où je me suis assis pour travailler, j'étais vraiment alerte.
Habitude #6 - J'ai noté 3 choses que je voulais accomplir
Pendant un moment, j'ai commencé ma journée en faisant une énorme liste de choses à faire avec vingt éléments - je ne finirais jamais cela en réalité. Dans la plupart des cas, je terminais la journée en me sentant comme un échec.
J'ai renversé la situation : j'ai noté juste trois choses à fort impact à accomplir ce jour-là. Ce n'étaient pas des courses ou des tâches inutiles - ce étaient des choses que, si je les accomplissais, me feraient sentir que la journée était un succès.
Cela m'a forcé à prioriser. À être honnête sur ce qui importait vraiment.
Et bizarrement, je faisais souvent plus parce que mon cerveau ne se sentait pas écrasé par une liste impossible.
Résultat ? Ma concentration s'est aiguisée. J'ai arrêté de poursuivre le « faux progrès » et j'ai commencé à vraiment faire avancer les gros projets.
Habitude #7 - J'ai passé 2 minutes en silence (pas de méditation requise)
Celle-ci, je l'ai trouvée vraiment surprenante. J'avais toujours cette image d'un « silence matinal » associé à des méditants hardcore ou peut-être quelques personnes dans des cabanes similaires, profondément dans les bois.
Voici ce que j'ai appris de tout cela : vous n'avez pas nécessairement besoin de chanter des mantras ou de chercher l'illumination zen pour apprécier juste deux minutes délibérées de silence.
Je serais juste assise là sur le canapé avec mon café (oui, à ce moment-là, le café était vraiment autorisé), sans téléphone, sans musique, sans agenda.
Je respirais simplement, remarquant les sons dans mon appartement, et laissant mon cerveau rattraper mon corps.
Au départ, cela semblait maladroit. Mon cerveau s'est mis à tourner à toute vitesse, je voulais attraper mon téléphone ou commencer mon journal. Mais venue la troisième semaine, j'ai en fait commencé à attendre avec impatience ce silence de deux minutes.
C'était comme un tour de chauffe pour mon cerveau avant qu'il ne parte pour le sprint.
Résultat ? Moins de matins frénétiques après cela, et les moments m'ont rappelé de réagir moins émotionnellement face à des problèmes imprévus plus tard dans la journée. Ce petit lavage d'intensité le matin a porté ses fruits en calme des heures plus tard.
Habitude #8 - J'ai lu juste une page de quelque chose d'inspirant
Je pense que j'étais d'une certaine manière en train de cesser de « lire plus ». Les mois ont passé et avec rien à montrer, la poussière continuait de s'accumuler sur ma chère pile de livres noirs.
La solution : abaisser la barre.
Je lirais une page de n'importe quel livre qui m'inspirait ou dont j'apprenais quelque chose un jour. Une page. Pas de souci si je m'arrêtais là.
Le truc sournois ici était qu'une page est devenue trois pages ; trois se sont transformées en dix, et sur six mois, cela s'est traduit par la fin de sept livres - équilibrant toutes les années où je n'avais pas lu dans ma vie.
Résultat ? Je me sentais juste intellectuellement divertie le matin avant d'allumer l'ordinateur portable ; de plus, je me rappelais des leçons de ces livres lors des réunions, des conversations et des réflexions créatives, ce qui me faisait sentir plus confiante.
Habitude #9 - J'ai évité le « faux travail » avant 10 heures.
Celle-ci était désagréable car elle signifiait dire adieu pour toujours à mes béquilles préférées de procrastination : vider ma boîte de réception, vérifier les analyses ici et là, ou réorganiser mon tableau de bord Notion.
Elles semblent juste productives, mais elles ne génèrent pas vraiment de progrès réel, donc je me suis simplement interdit de faire tout cela pendant six mois - entre le réveil et 10 heures.
Au lieu de cela, j'ai mis mes heures d'utilisation de l'esprit vif et frais vers un travail lourd : écrire, résoudre des problèmes et créer.
À la marque des trois mois, j'ai réalisé que je réalisais mon travail le plus important même avant que la plupart des gens n'aient terminé leur première réunion.
Résultat ? Ma production a doublé sans que je doive travailler plus longtemps. Maintenant que j'ai des après-midis libres et que je sais où va mon temps à la fin de la journée, la vie est belle.
Habitude #10 - J'ai pratiqué un « examen des victoires » avant de commencer à travailler
La dernière habitude n'était pas à propos de la planification de la journée mais d'un rappel que j'étais suffisamment puissant.
Avant de sortir mon ordinateur portable, je notais une victoire de la veille, peu importe à quel point c'était trivial.
Cela aurait pu être envoyer un e-mail maladroit à écrire, un meilleur niveau personnel dans un entraînement, ou même juste dire 'non' à Uber Eats à minuit.
C'était à peine perceptible mais assez transformateur : commencer la journée dans un état de compétence. Au lieu de penser à ce que je n'avais pas encore fait, je me rappelais que j'avais déjà prouvé que je pouvais faire des choses difficiles.
Par conséquent, je me suis senti plus confiant et moins douteux face au travail. Instantanément, il semblait qu'un petit peu d'élan entrait dans mon arsenal chaque matin.
La transformation de 6 mois
Ces premiers jours, ces habitudes semblaient être « juste des choses supplémentaires à faire ». Pendant ces deux premières semaines, je me sentais en fait comme si je gaspillerais du temps. Mais ensuite, quelque chose d'inattendu s'est produit :
Contrairement à ce que je m'attendais à ce que cela draine mes matins, ces habitudes m'ont en fait donné plus de temps.
Pas dans le sens évident - mes matins avaient toujours la même durée - mais dans le sens où j'atteignais l'heure du déjeuner avec de l'élan, de la clarté, et de l'énergie de mon côté.
Voici ce qui était différent après six mois :
J'étais moins réactif. Je ne rebondissais pas entre Slack, les e-mails et les gros titres d'actualités dans les premières heures.
Je faisais beaucoup de travail. Le travail profond le matin me permettait d'avoir moins de problèmes à la fin de la nuit.
Je me sentais en bonne santé. L'hydratation, les mouvements et la lumière du soleil m'aidaient avec mon sommeil et mon énergie.
J'avais plus confiance en moi. Respecter les promesses, même les petites, m'a renforcé avec une confiance tranquille.
Pourquoi cela fonctionne
Ces habitudes n'ont pas l'intention d'apporter des résultats magiques. Elles fonctionnent par :
Fournir des victoires précoces : même de petites réalisations au début peuvent déclencher la libération de dopamine, créant ainsi une boucle qui encourage un comportement productif.
Rétablir votre bande passante mentale : éviter l'utilisation inconsciente du téléphone, faire de faux plans, ou vous surcharger de décisions garde les pensées les plus fraîches dans votre cerveau pour les choses qui comptent vraiment.
Ancrez votre journée dans l'intention : noter les priorités, s'asseoir en silence et revoir les victoires vous déplacera de la réaction à la direction.
C'est comme des intérêts composés pour votre vie : les bénéfices n'apparaissent pas gigantesques au départ mais grandissent lentement jusqu'à un beau jour où ils fonctionnent à un tout nouveau niveau.
Comment commencer sans être submergé
Voici mon conseil honnête :
NE PAS ajouter toutes les 10 habitudes en même temps demain. Cela équivaut à une pratique de burnout.
Au lieu de cela :
Commencez par 2 habitudes pendant la première semaine (je recommande : pas de téléphone dans la chambre, un verre d'eau en premier).
Une fois que ces habitudes deviennent automatiques, ajoutez 1 nouvelle habitude par semaine.
En 2 à 3 mois, toutes les habitudes fonctionneront sans accroc pour vous.
Et gardez à l'esprit : manquer un jour n'invalide pas vos progrès. L'objectif n'est pas la perfection, mais la constance dans le temps.
La vérité silencieuse sur le fait d'être 'inarrêtable'
Je pensais auparavant que « inarrêtable » signifiait travailler sans arrêt, dire « oui » à chaque opportunité, et se traîner à travers une fatigue écrasante.
Je le vois différemment maintenant.
Inarrêtable ne concerne pas réellement le fait de ne jamais se sentir fatigué ; il s'agit de créer une fondation inébranlable telle que lorsque la vie lance des courbes, votre élan ne s'estompe pas.
Il s'agit de petites victoires, très silencieuses chaque matin qui s'accumulent dans une vie où vous vous faites confiance pour respecter vos engagements.
Il y a six mois, j'essayais de chasser la routine matinale parfaite car je pensais que cela me réparerait.
Donc maintenant je comprends que c'est simplement un ensemble d'outils pour m'aider à me présenter continuellement à mon moi le plus élevé jusqu'à ce que ce moi supérieur soit devenu ma façon d'être par défaut.
Et vraiment… cela semble plutôt inarrêtable.
À votre tour :
Si vous décidez de donner une des habitudes un essai demain, choisissez celle qui vous semble la plus facile ; puis engagez-vous envers cette habitude pendant sept jours consécutifs. Vous pourriez être vraiment surpris de combien cela peut vraiment changer votre vie.